تدريب مخصصخطة مبنية على مستواك وهدفك
ONLINE COACHING · EGYPT
زيزو ساميالهرم الرابع
مش مجرد جدول. نظام متكامل للتدريب والتغذية والمتابعة، معمول عشان يبني جسمك ويغيّر أسلوب حياتك.
تغذية واقعيةمرنة وتناسب يومك وأكلك
متابعة وتطويرقياس مستمر وتعديل ذكي
اكتشف
01 / الفلسفة
ما بعد التحفيز
جسم قوي
يُبنى على نظام.
النتيجة مش ضربة حظ، ومش أقسى دايت. النتيجة هي خطة واضحة تقدر تكملها، تدريب محسوب، وقرارات صغيرة بتتكرر صح.
اختار مسارك
THE FOURTH PYRAMID
عن الكوتش
خبرة المسرح.
بعقلية عملية.
زيزو سامي مدرب شخصي، حكم IFBB، متخصص تغذية علاجية وكوتش أونلاين. بيحوّل خبرة المنافسات لنظام واضح يناسب حياتك ومستواك.
IFBB Judge Clinical Nutrition Online Coaching
اعرف زيزو أكتر
برامج الكوتشينج
كل هدف له
خطة.
اختار الاتجاه. زيزو يبني التفاصيل على جسمك، خبرتك، وقتك، وروتين حياتك.
01
بناء عضلي
تدريب تقدمي وتغذية محسوبة لزيادة الكتلة بجودة.
السعر بعد التقييم- خطة تمرين مخصصة
- تدرج أسبوعي
- مراجعة الأداء
02
خسارة دهون
عجز ذكي يحافظ على الأداء والعضلات بدون حرمان.
السعر بعد التقييم- نظام غذائي مرن
- كارديو محسوب
- ضبط أسبوعي
03
إعادة تشكيل
مظهر رياضي أقوى مع توازن بين بناء العضلات وخفض الدهون.
السعر بعد التقييم- تقييم شامل
- خطة متوازنة
- قياسات دورية
طريقة العمل
خطة واضحة.
تطور مرئي.
نفهم نقطة البداية
هدفك، خبرتك، يومك، إصاباتك، ونمط أكلك. كل قرار بعد كده مبني على بيانات حقيقية.
نبني الخطة
تمرين وتغذية قابلين للتطبيق، بمؤشرات واضحة تعرف منها أنت فين ورايح على فين.
نتابع ونعدّل
المتابعة تحول الخطة من ورق لنظام حي. نقرأ النتيجة ونطور المسار وقت ما يحتاج.
نثبت المستوى الجديد
الهدف مش لقطة مؤقتة. الهدف عادات وقوة ومعرفة تفضل معاك بعد البرنامج.
الدليل في الشغل
النتيجة
ليها قصة.
مش صور قبل وبعد وخلاص. كل نتيجة وراها تقييم، خطة، متابعة، وتعديلات مستمرة.
شوف أرشيف النتائج
COMPETITION RESULT · 2026
بطل أفريقيا للناشئين
نتيجة منافسات منشورة على حساب زيزو الرسمي.
OFF-SEASON
البناء مرحلة
متابعة للتطور قبل النسخة الجديدة.
PHASE ONE
أول مرحلة تمت
تحديث موثق من رحلة تحول مستمرة.
من رسالة لاعب أثناء التحضيرمنشورة على @zezo_samy0
“كوتش عمره ما وقف عن الإيمان بيا. كان موجود معايا 24/7 طول فترة التحضير.”اقرأ القصة
النتائج فردية وتختلف حسب نقطة البداية، الالتزام، والاستجابة.
“
أنا مش ببيعلك حماس يومين.
أنا ببني معاك نسخة تقدر تكمل.
زيزو سامي · الهرم الرابع
قبل ما تبدأ
أسئلة
مهمة.
نعم. الخطة بتبدأ من مستواك الحالي، سواء دي أول مرة تتمرن بانتظام أو عندك خبرة وعايز تكسر ثبات.
مش شرط. بنبني الخطة على الأدوات والمكان المتاحين ليك، ونوضح البدائل المناسبة لكل تمرين.
الهدف نظام تقدر تعيش عليه. الاختيارات والكميات بتتظبط حسب هدفك وروتينك، بدون وصفة واحدة للكل.
بتشارك قياساتك، أداء التمرين والتزامك؛ وبناءً عليهم يتراجع المسار وتتعمل التعديلات المطلوبة.
دورك تبدأ
جاهز تبني
هرمك؟
اختار هدفك وسيب رسالة لزيزو. البداية الصح بتوفر شهور من التجربة العشوائية.